สควอทท่ากุ้ง
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ให้ความสำคัญกับสมดุลและควบคุม ใช้แขนเป็นการสมดุลตามความจำเป็น และลงลงอย่างช้าเพื่อรักษารูปแบบที่ถูกต้อง
ขั้นตอนการทำ
- ยืนบนขาเดียวกัน กับเท้าอีกข้างของคุณอยู่ข้างหลังถือโดยมือข้างเดียวกัน
- ยืดแขนออกข้างหน้าเพื่อความสมดุล
- งอเข่าที่ยืนเพื่อลดร่างกายของคุณลงสู่พื้น รักษาหน้าอกขึ้น
- ลงลงอย่างลึกที่สุดของคุณในขณะที่รักษาสมดุลและควบคุม
- ผ่านผ่านเท้าที่ยืนเพื่อกลับไปสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
- ทำซ้ำสำหรับจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนสลับขา
ติดตาม สควอทท่ากุ้ง ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
สควอทท่ากุ้ง เน้นไปที่ ก้น, ต้นขา, หลังขา เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ก้น35%
ต้นขา25%
หลังขา20%
รอง
น่อง20%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
สควอทท่ากุ้ง ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
สควอทท่ากุ้ง เน้นที่ ก้น, ต้นขา, หลังขา เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ น่อง จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ น้ำหนักตัว
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ สควอทท่ากุ้ง?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
สควอทท่ากุ้ง เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
สควอทท่ากุ้ง ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
