สควอทด้านหน้าด้วยบาร์นิรภัย

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ก้าวไปใต้แถบความปลอดภัยและวางไว้ที่ไหล่ของคุณ ใกล้คอ.
2. จับแฮนเดิลเพื่อทำให้บาร์มั่นคงและรักษาข้อศอกขึ้น.
3. วางเท้าขนาดห่างกันเท่ากับความกว้างของไหล.
4. หุบเข่ารักษาท่าตรง ๆ และลงลงโดยการงอที่เข่าและสะโพก.
5. กางเข่าจนกระเบียงขาอยู่ในระดับเท่ากัน.
6. ผลักผ่านส้นเท้าเพื่อกลับไปที่ท่าเริ่มต้น

รายละเอียด

หลัก

ต้นขา50%

หลังต้นขา50%

รอง

อุปกรณ์

บาร์เบล

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท