ท่ายืนยกเข่าสูงสลับเตะสะโพกขาเดียวพร้อมการสนับสนุน

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนตั้งตรงด้วยท่าทางเรียบ โดยใช้ผนังหรือเก้าอี้เป็นการสนับสนุนตามความจำเป็น
2. ยกเข่าขึ้นให้สูงเท่ากับสะโพก ค้างสมดุลด้วยขาอีกข้าง
3. จากท่าเข่าสูง งอเข่าเพื่อทำการเต้นก้น นำส้นเท้ามาสู่ก้น
4. ยืดขากลับสู่ท่าเข่าสูง
5. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนที่จะเปลี่ยนขา

รายละเอียด

หลัก

ก้น40%

หลังต้นขา30%

ต้นขา30%

รอง

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท