สควอทแยกขาต่ำด้วยดัมเบล
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาเข่าด้านหน้าให้ไม่ยาวเกินเท้าเพื่อรักษารูปแบบที่ถูกต้องและลดความเสี่ยงของบาดเจ็บ
ขั้นตอนการทำ
- เริ่มต้นด้วยการยืนท่าเท่ากัน ถือดัมเบลในแต่ละมือที่ด้านข้างของลำตัว
- ก้าวขาขึ้นไปด้านหลังประมาณสองเท้าและคงสมดุลบนบอลเท้าของเท้า
- ลดร่างกายลงไปทำการกางเข่า รักษาเข่าด้านหน้าในเส้นตรงกับเท้าด้านหน้า
- กดผ่านส้นเท้าด้านหน้าเพื่อกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
- ทำจำนวนครั้งที่ต้องการบนขาที่หนึ่งก่อนสลับไปทำด้านขาอีกข้าง
ติดตาม สควอทแยกขาต่ำด้วยดัมเบล ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
สควอทแยกขาต่ำด้วยดัมเบล เน้นไปที่ ต้นขา, หลังขา เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ ดัมเบล การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา50%
หลังขา50%
อุปกรณ์
ดัมเบล
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
สควอทแยกขาต่ำด้วยดัมเบล ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
สควอทแยกขาต่ำด้วยดัมเบล เน้นที่ ต้นขา, หลังขา เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ ดัมเบล
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ สควอทแยกขาต่ำด้วยดัมเบล?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
สควอทแยกขาต่ำด้วยดัมเบล เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
สควอทแยกขาต่ำด้วยดัมเบล ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
