สควอทแยกขาต่ำด้วยดัมเบล

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. เริ่มต้นด้วยการยืนท่าเท่ากัน ถือดัมเบลในแต่ละมือที่ด้านข้างของลำตัว
2. ก้าวขาขึ้นไปด้านหลังประมาณสองเท้าและคงสมดุลบนบอลเท้าของเท้า
3. ลดร่างกายลงไปทำการกางเข่า รักษาเข่าด้านหน้าในเส้นตรงกับเท้าด้านหน้า
4. กดผ่านส้นเท้าด้านหน้าเพื่อกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
5. ทำจำนวนครั้งที่ต้องการบนขาที่หนึ่งก่อนสลับไปทำด้านขาอีกข้าง

รายละเอียด

หลัก

ต้นขา50%

หลังต้นขา50%

รอง

อุปกรณ์

ดัมเบล

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท