ท่าสะพานบนพื้นด้วยขาเดียวและผ้าเช็ดตัว
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าสะโพกของคุณเท่าระดับกันตลอดการเคลื่อนไหวเพื่อให้กล้ามเนื้อบั้นเหมือนกัน
ขั้นตอนการทำ
- นอนราบบนพื้นพับเท้าขึ้นบนผ้าขนหนูและยกขาอีกข้างไปทางฝ้าเพดาน
- ยกสะโพกขึ้นเป็นท่าเหยียด โดยรักษาคอร์ของคุณให้แน่น
- ลื่นเท้าบนผ้าขนหนูออกไปจากร่างกายของคุณ โดยเท้าตรง
- ดึงผ้าขนหนูกลับมาทางร่างกายของคุณ โดยงอเข่าและกลับสู่ท่าเหยียด
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนเปลี่ยนขา
ติดตาม ท่าสะพานบนพื้นด้วยขาเดียวและผ้าเช็ดตัว ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
ท่าสะพานบนพื้นด้วยขาเดียวและผ้าเช็ดตัว เน้นไปที่ ก้น, หลังขา, หน้าท้อง, ต้นขา เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ก้น25%
หลังขา25%
หน้าท้อง25%
ต้นขา25%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
ท่าสะพานบนพื้นด้วยขาเดียวและผ้าเช็ดตัว ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ท่าสะพานบนพื้นด้วยขาเดียวและผ้าเช็ดตัว เน้นที่ ก้น, หลังขา, หน้าท้อง, ต้นขา เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ น้ำหนักตัว
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ท่าสะพานบนพื้นด้วยขาเดียวและผ้าเช็ดตัว?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
ท่าสะพานบนพื้นด้วยขาเดียวและผ้าเช็ดตัว เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ท่าสะพานบนพื้นด้วยขาเดียวและผ้าเช็ดตัว ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
