การงอขาเดียวนอนด้วยเลเวอร์

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นอนหงายบนโต๊ะเครื่องพิมพ์พร้อมขาหนึ่งอยู่ภายใต้แผ่นรอง
2. จับแฮนด์เพื่อความมั่นคง
3. งอเข่าเพื่องอเข่าเพื่องอเข่าขึ้นให้สูงที่สุดโดยไม่ยกต้นขาขึ้นจากแผ่นรอง
4. ลดเข่ากลับสู่ท่าเริ่มต้นอย่างช้าๆ
5. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนสลับขา

รายละเอียด

หลัก

หลังต้นขา50%

รอง

น่อง25%

ต้นขา25%

อุปกรณ์

เครื่องเลเวอเรจ

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท