การยืดหมุนสะโพกด้านนอกและยืดสะโพกโดยนั่ง

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นั่งบนพื้นพร้อมขาทั้งสองยืดออกไปด้านหน้าของคุณ
2. วางข้อเท้าของขาหนึ่งไว้บนเข่าอีกข้างทำให้เป็นรูปทรงตัวเลข 4
3. โน้มตัวไปด้านหน้าอย่างอ่อนโยนเพิ่มความยืดหยุ่นของสะโพกของขาที่งอ
4. ถือไว้เป็นเวลา 15-30 วินาที จากนั้นสลับขาและทำซ้ำ

รายละเอียด

หลัก

ต้นขา50%

หลังต้นขา50%

รอง

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

ยืดเหยียด