ยืดกล้ามเนื้อหน้าขายืน

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนตรงและย้ายน้ำหนักไปที่เท้าซ้ายของคุณ
2. งอเข่าขวาและนำส้นเท้าของคุณมาทางสะโพก จับข้อเท้าขวาด้วยมือขวาของคุณ
3. รักษาท่านั่งโดยให้เข่าของคุณติดกันและลำตัวตรง
4. รักษาการยืดเป็นเวลา 20-30 วินาที จากนั้นสลับขาและทำซ้ำ

รายละเอียด

หลัก

ต้นขา50%

หลังต้นขา50%

รอง

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

ยืดเหยียด