สควอทกู๊ดมอร์นิ่ง

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของสะโพก มืออยู่ข้างหลังหัว หรือข้ามอก
2. รักษาหลังตรง โค้งตัวที่สะโพกเพื่อผลักก้นและเอียงไปข้างหน้า โดยรักษาการโค้งเล็กน้อยในเข่า
3. ลดลำตัวของคุณจนเกือบขนานกับพื้น
4. ใช้กล้ามเนื้อหลังขาและกล้ามเนื้อก้นเพื่อกลับสู่ท่าตั้ง
5. ทันทีที่ยกเลขา โค้งเข่าและลดสะโพกลงและยืนขึ้นเพื่อทำซ้ำ
6. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

หลังต้นขา60%

รอง

ต้นขา20%

ก้น20%

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท