สควอทบาร์เบลล์โอลิมปิก
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาท่าที่สูงและลำตัวตั้งตรงตลอดการนั่งเพื่อจำลองสไตล์ยกน้ำหนักโอลิมปิกและเพิ่มประสิทธิภาพของกล้ามเนื้อต้นขา
ขั้นตอนการทำ
- วางคันเหล็กบนหลังบนและกล้ามเนื้อ trap ของคุณ จับคันเหล็กอย่างสบาย.
- ยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่ นิ้วเท้าเบาบางเล็กน้อย.
- หุบท้องและลงในท่านั่งลึกโดยรักษาหน้าท้องขึ้นและเข่าตามรอยนิ้วเท้า.
- ผลักผ่านส้นเท้าเพื่อกลับไปสู่ท่าเริ่มต้น.
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม สควอทบาร์เบลล์โอลิมปิก ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
สควอทบาร์เบลล์โอลิมปิก เน้นไปที่ ต้นขา, หลังขา เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ บาร์เบล การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา50%
หลังขา50%
อุปกรณ์
บาร์เบล
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น2 x 10-12
ระดับกลาง3 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
สควอทบาร์เบลล์โอลิมปิก ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
สควอทบาร์เบลล์โอลิมปิก เน้นที่ ต้นขา, หลังขา เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ บาร์เบล
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ สควอทบาร์เบลล์โอลิมปิก?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 2 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
สควอทบาร์เบลล์โอลิมปิก เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
สควอทบาร์เบลล์โอลิมปิก ถูกจัดว่าเป็นการออกกำลังกายขั้นสูง เหมาะสำหรับผู้ที่มีประสบการณ์ ผู้เริ่มต้นควรสร้างความแข็งแรงพื้นฐานด้วยการเคลื่อนไหวที่ง่ายกว่าก่อนที่จะลองทำการออกกำลังกายนี้
