แตะปลายเท้าพื้นฐาน

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่
2. หายใจเข้าลึกและเมื่อหายใจออก งอตัวที่สะโพกและจับมือไปทางนิ้วเท้า
3. ค้างการยืดอย่างต่อเนื่องเป็นเวลา 15-30 วินาทีพร้อมหายใจลึกๆ
4. ยกตัวขึ้นอย่างช้าๆกลับสู่ท่าเริ่มต้น

รายละเอียด

หลัก

หลัง20%

ก้น20%

หลังต้นขา20%

หน้าท้อง20%

รอง

หัวไหล่5%

น่อง5%

หน้าอก10%

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

ยืดเหยียด