คอร์ลแฮมสตริงนอนด้วยดัมเบล

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นอนหงายบนม้านั่งแบนพร้อมดัมเบลวางระหว่างเท้า
2. จับข้างของม้านั่งเพื่อความมั่นคง
3. งอขาขึ้นไปทางก้น บีบกล้ามเนื้อหลังต้นที่จุดสูงสุดของการเคลื่อนไหว
4. ลดน้ำหนักลงไปช้าๆกลับสู่ท่าเริ่มต้น รักษาการควบคุม
5. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

หลังต้นขา50%

ต้นขา40%

รอง

น่อง10%

อุปกรณ์

ดัมเบล

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท