การทำสควอทพร้อมกดลงและบิดตัว

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนห่างกันเท่าความกว้างของไหล่
2. ก้มตัวลงในท่ากุม โดยรักษาหลังตรงและหน้าอกขึ้น
3. เมื่อคุณลุกขึ้นจากท่ากุม หมุนลำตัวไปด้านหนึ่ง ยืดแขนลงในทิศทางของการหมุน
4. กลับสู่ท่ากุมและทำการหมุนอีกฝ่าย
5. ทำการหมุนสลับกับท่ากุมตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

ต้นขา25%

หลังต้นขา25%

ก้น25%

หน้าท้อง25%

รอง

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

คาร์ดิโอ