การทำสควอทพร้อมกดลงและบิดตัว

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนการทำ

1. ยืนห่างกันเท่าความกว้างของไหล่
2. ก้มตัวลงในท่ากุม โดยรักษาหลังตรงและหน้าอกขึ้น
3. เมื่อคุณลุกขึ้นจากท่ากุม หมุนลำตัวไปด้านหนึ่ง ยืดแขนลงในทิศทางของการหมุน
4. กลับสู่ท่ากุมและทำการหมุนอีกฝ่าย
5. ทำการหมุนสลับกับท่ากุมตามจำนวนครั้งที่ต้องการ