บาร์เบลสควอทกว้าง
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาการติดตามเข่าของคุณเหนือเท้าและผลักสะโพกของคุณไปทางหลังเพื่อรักษาท่าทางที่ถูกต้องและสูงสุดการเปิดตัวกล้ามเนื้อกล้ามเนื้อสะโพก
ขั้นตอนการทำ
- ยืนห่างกันกว่าความกว้างของไหล่ นิ้วเท้าชี้ไปด้านนอก
- ถือบาร์เบลล์ข้างหลังของคุณด้วยการจับที่กว้าง
- ก้มตัวลงโดยงอเข่าและผลักสะโพกของคุณไปทางหลัง
- ก้มลงจนกระดูกต้นขาของคุณอยู่ขนานกับพื้น
- ผลักผ่านส้นเท้าของคุณเพื่อกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม บาร์เบลสควอทกว้าง ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
บาร์เบลสควอทกว้าง เน้นไปที่ ต้นขา, หลังขา เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ บาร์เบล การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา40%
หลังขา30%
รอง
ก้น20%
น่อง10%
อุปกรณ์
บาร์เบล
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น2 x 10-12
ระดับกลาง3 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
บาร์เบลสควอทกว้าง ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
บาร์เบลสควอทกว้าง เน้นที่ ต้นขา, หลังขา เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ก้น, น่อง จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ บาร์เบล
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ บาร์เบลสควอทกว้าง?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 2 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
บาร์เบลสควอทกว้าง เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
บาร์เบลสควอทกว้าง ถูกจัดว่าเป็นการออกกำลังกายขั้นสูง เหมาะสำหรับผู้ที่มีประสบการณ์ ผู้เริ่มต้นควรสร้างความแข็งแรงพื้นฐานด้วยการเคลื่อนไหวที่ง่ายกว่าก่อนที่จะลองทำการออกกำลังกายนี้
