สควอทแยกขาบัลแกเรียนแบบช่วยเหลือ
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาลำตัวตั้งตรงและคอร์สม่ำเพื่อรักษาสมดุลและป้องกันการเคลื่อนไหวที่ไม่เหมาะสมในหลังล่าง
ขั้นตอนการทำ
- ยืนห่างจากม้านเล็กน้อยและวางเท้าซ้ายของคุณไว้ข้างหลังบนม้าน
- ลดสะโพกของคุณไปทางพื้นเพื่อให้ต้นขาขวาของคุณกลายเป็นขนานกับพื้น
- หัวเข่าขวาของคุณควรจะอยู่ในแนวกับข้อเท้าขวาของคุณ
- ผลักขึ้นผ่านส้นเท้าขวาของคุณเพื่อกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนที่จะเปลี่ยนขา
ติดตาม สควอทแยกขาบัลแกเรียนแบบช่วยเหลือ ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
สควอทแยกขาบัลแกเรียนแบบช่วยเหลือ เน้นไปที่ ต้นขา, หลังขา เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา50%
หลังขา50%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
สควอทแยกขาบัลแกเรียนแบบช่วยเหลือ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
สควอทแยกขาบัลแกเรียนแบบช่วยเหลือ เน้นที่ ต้นขา, หลังขา เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ น้ำหนักตัว
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ สควอทแยกขาบัลแกเรียนแบบช่วยเหลือ?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
สควอทแยกขาบัลแกเรียนแบบช่วยเหลือ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ใช่ สควอทแยกขาบัลแกเรียนแบบช่วยเหลือ เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี เน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
