แถบยืดแพลงค์มาร์ช

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. เริ่มต้นในท่าแผ่นหนึ่งโดยการวางสายยางต้านทานรอบข้อเท้า
2. รักษาหลังตรงและกล้ามเนื้อท้ายสะโพกทำงาน
3. ยกขาแต่ละข้างขึ้นจากพื้นอย่างช้าๆและควบคุม
4. ให้แน่ใจว่าการเคลื่อนไหวนั้นเป็นไปด้วยกล้ามเนื้อบนเต้านมและหลังไม่ใช่ด้วยหลังล่าง
5. ทำการสลับขาต่อไปตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

หน้าท้อง50%

หลังต้นขา25%

ต้นขา25%

รอง

อุปกรณ์

ยางแรงต้าน

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท