ดัมเบลเฟมอรัลนอนหงาย

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นอนคว่ำหน้าลงบนม้านั่งแบนโดยมีเข่าห้อยออกจากปลายและมีดัมเบลวางไว้ระหว่างเท้า
2. จับม้านั่งเพื่อความมั่นคงและงอส้นเท้าเข้าหาก้น บีบกล้ามเนื้อหลังขา
3. ค่อยๆ ลดดัมเบลกลับไปยังตำแหน่งเริ่มต้น
4. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

หลังต้นขา70%

รอง

น่อง30%

อุปกรณ์

ดัมเบล

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท