ท่าตั๊กแตน
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาสายตาลงและคอในท่าปกติเพื่อป้องกันการเคลียร์คอ และหายใจลึกเพื่อช่วยเพิ่มการยืดและผ่อนคลาย
ขั้นตอนการทำ
- นอนราบหน้าลงพร้อมแขนอยู่ข้างๆลำตัวฝ่ามือหันขึ้น
- หายใจออกและยกศีรษะอกแขนและขาออกจากพื้นโดยกระตุ้นกล้ามเนื้อหลัง
- รักษาแขนขนานกับพื้นและมองลงเพื่อรักษาคอในเส้นตรงกับกระดูกสันหลัง
- ค้างท่านั้นสักพักโดยให้มุมสูงขึ้นกับการหายใจทุกครั้ง
- ปล่อยท่าโดยลดร่างกายลงไปยังพื้นอย่างช้าๆเมื่อหายใจเข้า
ติดตาม ท่าตั๊กแตน ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
ท่าตั๊กแตน เน้นไปที่ หลังขา, ก้น, คอ เป็นหลัก ด้วยกลไก การยืดกล้ามเนื้อ ใช้อุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หลังขา33%
ก้น33%
คอ34%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
การยืดกล้ามเนื้อ
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
ท่าตั๊กแตน ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ท่าตั๊กแตน เน้นที่ หลังขา, ก้น, คอ เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ การยืดกล้ามเนื้อ ที่ใช้ น้ำหนักตัว
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ท่าตั๊กแตน?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
ท่าตั๊กแตน เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ใช่ ท่าตั๊กแตน เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี เน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
