สควอตข้างและแตะพื้น

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนกับเท้าห่างกันและแขนอยู่ที่ด้านข้างของคุณ.
2. ก้าวให้ขาห่างกันไปด้านข้างด้วยเท้าหนึ่งและนำลงไปที่ข้างของการนั่งก้าวข้าง, ไปถึงมืออีกข้างที่ขยับขา.
3. รักษาร่างกายอีกข้างตรงและเท้าชี้ไปข้างหน้า.
4. ผลักตัวด้วยขาที่งอเพื่อกลับสู่ท่าเริ่มต้น.
5. ทำซ้ำด้านอีกฝั่ง, สลับด้านสำหรับแต่ละการทำซ้ำ.
6. ทำต่อไปตามจำนวนการทำที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

ต้นขา25%

หลังต้นขา25%

ก้น25%

หน้าท้อง25%

รอง

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

คาร์ดิโอ