สควอตข้างและแตะพื้น
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ตรวจสอบว่าคุณนั่งย้อนไปในสะโพกของคุณและรักษาระยะน้ำหนักบนส้นเท้าเพื่อป้องกันข้อเข่าของคุณ
ขั้นตอนการทำ
- ยืนกับเท้าห่างกันและแขนอยู่ที่ด้านข้างของคุณ.
- ก้าวให้ขาห่างกันไปด้านข้างด้วยเท้าหนึ่งและนำลงไปที่ข้างของการนั่งก้าวข้าง, ไปถึงมืออีกข้างที่ขยับขา.
- รักษาร่างกายอีกข้างตรงและเท้าชี้ไปข้างหน้า.
- ผลักตัวด้วยขาที่งอเพื่อกลับสู่ท่าเริ่มต้น.
- ทำซ้ำด้านอีกฝั่ง, สลับด้านสำหรับแต่ละการทำซ้ำ.
- ทำต่อไปตามจำนวนการทำที่ต้องการ
ติดตาม สควอตข้างและแตะพื้น ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
สควอตข้างและแตะพื้น เน้นไปที่ ต้นขา, หลังขา, ก้น, หน้าท้อง เป็นหลัก ด้วยกลไก คาร์ดิโอ ใช้อุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา25%
หลังขา25%
ก้น25%
หน้าท้อง25%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
คาร์ดิโอ
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
สควอตข้างและแตะพื้น ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
สควอตข้างและแตะพื้น เน้นที่ ต้นขา, หลังขา, ก้น, หน้าท้อง เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ คาร์ดิโอ ที่ใช้ น้ำหนักตัว
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ สควอตข้างและแตะพื้น?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
สควอตข้างและแตะพื้น เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
สควอตข้างและแตะพื้น ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
