ยืดสะโพกด้วยการยกขาขณะนอน

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นอนราบบนพื้นพร้อมขาทั้งสองยืดออก
2. ยกหนึ่งขาขึ้นมาสู่หน้าท้อง ค้างไว้ด้วยทั้งมือ
3. ดึงหัวเข่าใกล้หน้าท้องอย่างอ่อนๆ เพื่อรู้สึกการยืดตัวในสะโพกและหลังล่าง
4. ค้างการยืดตัวไว้ 20-30 วินาที จากนั้นปล่อยและสลับขา
5. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการที่แต่ละด้าน

รายละเอียด

หลัก

ต้นขา50%

หลังต้นขา50%

รอง

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

ยืดเหยียด