แยกสะโพกด้วยเคเบิล (V2)
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ควบคุมการเคลื่อนไหวตลอดการออกกำลังกายเพื่อรักษาแรงกดบนกล้ามเนื้อเป้าหมายและหลีกเลี่ยงการใช้เส้นทางการเคลื่อนไหว
ขั้นตอนการทำ
- ยึดสายรัดข้อเท้ากับเคเบิลลาวพุลลี่ต่ำและคว่ำมันรอบข้อเท้าของคุณ
- ยืนตรงหรือตั้งตำแหน่งที่มุมฉากกับเครื่องและถือมันเพื่อรองรับ
- ยึดขาตรง ยกขาออกจากเครื่องเพื่อทำการแยกออก
- ค่อย ๆ นำขากลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนสลับขา
ติดตาม แยกสะโพกด้วยเคเบิล (V2) ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
แยกสะโพกด้วยเคเบิล (V2) เน้นไปที่ ก้น, หลังขา เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ สายเคเบิล การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ก้น50%
หลังขา50%
อุปกรณ์
สายเคเบิล
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
แยกสะโพกด้วยเคเบิล (V2) ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
แยกสะโพกด้วยเคเบิล (V2) เน้นที่ ก้น, หลังขา เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ สายเคเบิล
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ แยกสะโพกด้วยเคเบิล (V2)?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
แยกสะโพกด้วยเคเบิล (V2) เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
แยกสะโพกด้วยเคเบิล (V2) ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
