ท่านักรบที่ 3
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
กระจายน้ำหนักของคุณโดยเท่าเทียมผ่านเท้าที่ยืน และรักษาระดับสะโพกให้เท่าเทียมเพื่อกระตุ้นกล้ามเนื้อและรักษาระดับสมดุล
ขั้นตอนการทำ
- ยืนบนเท้าขวาของคุณและเอียงไปข้างหน้า ยกขาซ้ายของคุณขึ้นไปข้างหลังของคุณ
- ยืดแขนของคุณไปข้างหน้า ขนานกับพื้น
- รักษาร่างกายและขาซ้ายของคุณในแนวเดียวกัน ขนานกับพื้น
- รักษาท่าเหยียดนี้ไว้ 15-30 วินาที แล้วสลับด้าน
ติดตาม ท่านักรบที่ 3 ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
ท่านักรบที่ 3 เน้นไปที่ หลังขา, ก้น เป็นหลัก ด้วยกลไก การยืดกล้ามเนื้อ ใช้อุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หลังขา50%
ก้น50%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
การยืดกล้ามเนื้อ
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
ท่านักรบที่ 3 ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ท่านักรบที่ 3 เน้นที่ หลังขา, ก้น เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ การยืดกล้ามเนื้อ ที่ใช้ น้ำหนักตัว
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ท่านักรบที่ 3?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
ท่านักรบที่ 3 เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ใช่ ท่านักรบที่ 3 เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี เน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
