การงอขาแบบกลับด้วยแผ่นรอง

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. คว่ำข้อเท้าของคุณระหว่างที่อยู่ระหว่างเบนช์และนอนหงาย
2. รักษาร่างกายตรงจากหัวถึงเข่า
3. งอเข่าของคุณขึ้นมาทางเท้าหลังโดยการบีบกล้ามเนื้อเท้าหลังของคุณ
4. ลดขาของคุณกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่างมีควบคุม
5. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

ต้นขา50%

หลังต้นขา50%

รอง

อุปกรณ์

ม้านั่งพิเศษ

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท