การงอขาแบบกลับด้วยแผ่นรอง
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ให้แน่ใจว่าสะโพกของคุณยืดออกและไม่ตกเมื่อคุณงอเข่า เพื่อรักษาแรงดึงดูดต่อเนื่องบนกล้ามเนื้อเท้าหลัง
ขั้นตอนการทำ
- คว่ำข้อเท้าของคุณระหว่างที่อยู่ระหว่างเบนช์และนอนหงาย
- รักษาร่างกายตรงจากหัวถึงเข่า
- งอเข่าของคุณขึ้นมาทางเท้าหลังโดยการบีบกล้ามเนื้อเท้าหลังของคุณ
- ลดขาของคุณกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่างมีควบคุม
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม การงอขาแบบกลับด้วยแผ่นรอง ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
การงอขาแบบกลับด้วยแผ่นรอง เน้นไปที่ ต้นขา, หลังขา เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ ม้านั่งพิเศษ การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา50%
หลังขา50%
อุปกรณ์
ม้านั่งพิเศษ
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
การงอขาแบบกลับด้วยแผ่นรอง ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
การงอขาแบบกลับด้วยแผ่นรอง เน้นที่ ต้นขา, หลังขา เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ ม้านั่งพิเศษ
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ การงอขาแบบกลับด้วยแผ่นรอง?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
การงอขาแบบกลับด้วยแผ่นรอง เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
การงอขาแบบกลับด้วยแผ่นรอง ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
