การหมุนสะโพกด้านหน้าขณะยืน
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ให้ควบคุมการเคลื่อนไหวของคุณอย่างมีจุดมุ่งเป้าและตั้งใจเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการใช้กล้ามเนื้อเป้าหมาย
ขั้นตอนการทำ
- ยืนห่างกันเท่าความกว้างของสะโพกและวางมือที่สะโพก
- ยกเข่าขึ้นให้สูงเท่ากับสะโพก โดยรักษาขาอีกข้างตรง
- หมุนขาที่ยกขึ้นไปด้านข้าง จากนั้นงอขาเข้าหาลำตัว
- กลับสู่ท่าเริ่มต้น ยืดขาออกแล้วลดลง
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนเปลี่ยนข้างขา
ติดตาม การหมุนสะโพกด้านหน้าขณะยืน ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
การหมุนสะโพกด้านหน้าขณะยืน เน้นไปที่ หลังขา, ก้น, Triceps, หน้าท้อง เป็นหลัก ด้วยกลไก คาร์ดิโอ ใช้อุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หลังขา25%
ก้น25%
Triceps25%
หน้าท้อง25%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
คาร์ดิโอ
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
การหมุนสะโพกด้านหน้าขณะยืน ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
การหมุนสะโพกด้านหน้าขณะยืน เน้นที่ หลังขา, ก้น, Triceps, หน้าท้อง เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ คาร์ดิโอ ที่ใช้ น้ำหนักตัว
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ การหมุนสะโพกด้านหน้าขณะยืน?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
การหมุนสะโพกด้านหน้าขณะยืน เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
การหมุนสะโพกด้านหน้าขณะยืน ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
