การหมุนสะโพกด้านหน้าขณะยืน

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนห่างกันเท่าความกว้างของสะโพกและวางมือที่สะโพก
2. ยกเข่าขึ้นให้สูงเท่ากับสะโพก โดยรักษาขาอีกข้างตรง
3. หมุนขาที่ยกขึ้นไปด้านข้าง จากนั้นงอขาเข้าหาลำตัว
4. กลับสู่ท่าเริ่มต้น ยืดขาออกแล้วลดลง
5. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนเปลี่ยนข้างขา

รายละเอียด

หลัก

หลังต้นขา25%

ก้น25%

ไตรเซปส์25%

หน้าท้อง25%

รอง

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

คาร์ดิโอ