ท่าเบิร์ดด็อก

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. เริ่มต้นโดยยืนบนสี่ขาโดยมืออยู่ใต้ไหล่และเข่าอยู่ใต้สะโพก
2. ยืดแขนขวาของคุณไปข้างหน้าพร้อมกับขาซ้ายของคุณไปข้างหลัง โดยรักษาให้ทั้งสองข้างอยู่แนวขนานกับพื้น
3. ค้างท่ายืดออกไปสักครู่ จากนั้นกลับไปสู่ท่าเริ่มต้น
4. ทำซ้ำการเคลื่อนไหวด้วยแขนซ้ายและขาขวาของคุณ
5. ดำเนินการสลับด้านต่อไปตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

หลัง20%

ก้น20%

หลังต้นขา20%

หน้าท้อง20%

ไตรเซปส์10%

รอง

หัวไหล่10%

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท