ปั่นจักรยานอยู่กับที่

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นอนราบบนพื้นด้วยมือที่หลังศีรษะและข้อศอกกว้าง
2. ยกไหล่ขึ้นจากพื้นและนำเข่าขึ้นหาหน้าท้อง
3. งอเข่าข้างหนึ่งขณะที่หันลำตัวด้านบน นำศอกตรงข้างตรงข้ามเข่างงอ
4. สลับด้านในการกระตุ้นอย่างเร็วเหมือนการขี่จักรยาน แตะศอกที่ข้ามเข่า
5. ทำซ้ำด้านตรงข้ามสำหรับจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

หลังต้นขา33%

หน้าท้อง33%

ต้นขา25%

รอง

น่อง9%

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

ยืดเหยียด