ท่านอนปั่นจักรยานในอากาศ
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาระยะการเคลื่อนไหวให้มีควบคุม และหลีกเลี่ยงการดึงคอด้วยมือ
ขั้นตอนการทำ
- นอนราบบนพื้นพับมือไว้ท้ายศีรษะ ข้อศอกห่างกัน
- ยกขาขึ้นจากพื้นและงอเข่าให้อยู่ในมุม 90 องศา
- เริ่มเคลื่อนไหวขาในลักษณะการขี่จักรยาน โดยขยับขาข้างหนึ่งออกไปในขณะที่นำเข่าอีกข้างหนึ่งมาหาหน้าอก
- พร้อมกับการขี่ขา หมุนลำตัวให้ศอกข้างตรงข้ามเข่าที่กำลังเข้ามา
- ทำการเคลื่อนไหวแบบสลับกันอย่างนุ่มนวลตามระยะเวลาหรือครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ท่านอนปั่นจักรยานในอากาศ ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
ท่านอนปั่นจักรยานในอากาศ เน้นไปที่ ต้นขา, หลังขา, ก้น เป็นหลัก ด้วยกลไก คาร์ดิโอ ใช้อุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา33%
หลังขา33%
ก้น34%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
คาร์ดิโอ
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
ท่านอนปั่นจักรยานในอากาศ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ท่านอนปั่นจักรยานในอากาศ เน้นที่ ต้นขา, หลังขา, ก้น เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ คาร์ดิโอ ที่ใช้ น้ำหนักตัว
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ท่านอนปั่นจักรยานในอากาศ?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
ท่านอนปั่นจักรยานในอากาศ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ท่านอนปั่นจักรยานในอากาศ ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
