ขยายขาเดียวด้วยเลเวอร์
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ทำการเคลื่อนไหวอย่างมีควบคุมโดยให้มุมในการกล้ามเนื้อแขนข้างบนที่สุดของการเคลื่อนไหว
ขั้นตอนการทำ
- นั่งบนเครื่องเลวเรจและปรับแผ่นรองให้วางอยู่ที่ขาต่ำของคุณ บนข้อเท้าเล็กน้อย
- ควบคุมขาอีกข้างและแน่ใจว่าหลังของคุณอยู่กับแผ่นรอง
- ยืดขาทำงานอย่างช้าๆจนมันเป็นตรง และบีบกล้ามเนื้อแขนข้างบน
- ลดน้ำหนักกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นโดยไม่ให้สแต็กน้ำหนักพัก
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนสลับขา
ติดตาม ขยายขาเดียวด้วยเลเวอร์ ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
ขยายขาเดียวด้วยเลเวอร์ เน้นไปที่ ต้นขา, หลังขา เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ เครื่องออกกำลังกายแบบคาน การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา50%
หลังขา50%
อุปกรณ์
เครื่องออกกำลังกายแบบคาน
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
ขยายขาเดียวด้วยเลเวอร์ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ขยายขาเดียวด้วยเลเวอร์ เน้นที่ ต้นขา, หลังขา เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ เครื่องออกกำลังกายแบบคาน
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ขยายขาเดียวด้วยเลเวอร์?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
ขยายขาเดียวด้วยเลเวอร์ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ใช่ ขยายขาเดียวด้วยเลเวอร์ เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี เน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
