ท่าสควอตเตะข้างแรง
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
โฟกัสที่การเคลื่อนไหวที่ควบคุมและมั่นคงเพื่อป้องกันการบาดเจ็บและเพิ่มการมีส่วนร่วมของกล้ามเนื้อให้สูงสุด
ขั้นตอนการทำ
- ยืนเท้าห่างกันประมาณหัวไหล่
- ทำท่าสควอทโดยงอเข่าและนั่งลงเหมือนกำลังนั่งบนเก้าอี้
- เมื่อลุกขึ้นจากท่าสควอท ให้เปลี่ยนน้ำหนักตัวไปที่ขาข้างหนึ่งและเตะขาอีกข้างหนึ่งออกไปด้านข้างอย่างมีพลัง
- กลับไปที่ท่าสควอทและทำการเตะด้านข้างกับขาอีกข้าง
ติดตาม ท่าสควอตเตะข้างแรง ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
ท่าสควอตเตะข้างแรง เน้นไปที่ ต้นขา, หลังขา, ก้น, หน้าท้อง เป็นหลัก ด้วยกลไก คาร์ดิโอ ใช้อุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา30%
หลังขา30%
ก้น30%
หน้าท้อง10%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
คาร์ดิโอ
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
ท่าสควอตเตะข้างแรง ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ท่าสควอตเตะข้างแรง เน้นที่ ต้นขา, หลังขา, ก้น, หน้าท้อง เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ คาร์ดิโอ ที่ใช้ น้ำหนักตัว
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ท่าสควอตเตะข้างแรง?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
ท่าสควอตเตะข้างแรง เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ท่าสควอตเตะข้างแรง ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
