เล็กเคิร์ลบนพื้นด้วยการใช้ผ้าเช็ดตัว

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นอนราบบนพื้นวางเท้าบนผ้าขนหนูบนพื้น พับเข่า
2. ยกสะโพกขึ้นจากพื้นเข้าสู่ท่าเป็นสะโพก
3. ลื่นเท้าออกจากร่างกายไปในทิศทางที่ตรง โดยเหยียบขาตรง
4. ดึงส้นเท้ากลับมาทางร่างกายเพื่อกลับสู่ท่าเริ่มต้น
5. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

หลังต้นขา40%

ก้น30%

รอง

น่อง15%

ต้นขา15%

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท