เล็กเคิร์ลบนพื้นด้วยการใช้ผ้าเช็ดตัว
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาสะโพกขึ้นตลอดการเคลื่อนไหวเพื่อให้มีการใช้กล้ามเนื้อหลังต่อเติมและกล้ามเนื้อก้นอย่างเต็มที่
ขั้นตอนการทำ
- นอนราบบนพื้นวางเท้าบนผ้าขนหนูบนพื้น พับเข่า
- ยกสะโพกขึ้นจากพื้นเข้าสู่ท่าเป็นสะโพก
- ลื่นเท้าออกจากร่างกายไปในทิศทางที่ตรง โดยเหยียบขาตรง
- ดึงส้นเท้ากลับมาทางร่างกายเพื่อกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม เล็กเคิร์ลบนพื้นด้วยการใช้ผ้าเช็ดตัว ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
เล็กเคิร์ลบนพื้นด้วยการใช้ผ้าเช็ดตัว เน้นไปที่ หลังขา, ก้น เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หลังขา40%
ก้น30%
รอง
น่อง15%
ต้นขา15%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
เล็กเคิร์ลบนพื้นด้วยการใช้ผ้าเช็ดตัว ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
เล็กเคิร์ลบนพื้นด้วยการใช้ผ้าเช็ดตัว เน้นที่ หลังขา, ก้น เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ น่อง, ต้นขา จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ น้ำหนักตัว
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ เล็กเคิร์ลบนพื้นด้วยการใช้ผ้าเช็ดตัว?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
เล็กเคิร์ลบนพื้นด้วยการใช้ผ้าเช็ดตัว เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
เล็กเคิร์ลบนพื้นด้วยการใช้ผ้าเช็ดตัว ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
