สควอทแยกขาบัลแกเรียนพร้อมดัมเบล

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนห่างจากม้านเล็กน้อยและวางเท้าซ้ายของคุณไว้ข้างหลังบนม้าน พร้อมถือดัมเบลในแต่ละมือไว้ทางด้านข้างของคุณ
2. ลดร่างกายของคุณโดยงอเข่าขวาของคุณ รักษาหลังตรงและหน้าอกขึ้น
3. ลดจนกระดูกเข่าขวาของคุณขนานกับพื้น
4. ผลักผ่านส้นเท้าขวาของคุณเพื่อกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
5. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนที่จะเปลี่ยนขา

รายละเอียด

หลัก

ต้นขา50%

หลังต้นขา50%

รอง

อุปกรณ์

ดัมเบล

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท