ลังกาถอยหลังและยกขึ้นด้านหน้า

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของสะโพกและแขนอยู่ที่ด้านข้างของคุณ.
2. ก้าวถอยหลังด้วยเท้าหนึ่งเข้าสู่การก้าวถอยหลัง, งอเข่าทั้งสองข้างเป็นองศา 90 องศา.
3. เมื่อคุณก้าวถอยหลัง, ยกแขนขึ้นตรงข้างหน้าคุณถึงระดับไหล่.
4. ผลักตัวด้วยเท้าหลังเพื่อกลับสู่ท่าเริ่มต้น, ลดแขนลง.
5. ทำซ้ำด้านอีกฝั่ง, สลับขากับแต่ละการทำซ้ำ.
6. ทำต่อไปตามจำนวนการทำที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

ต้นขา40%

หลังต้นขา40%

รอง

หัวไหล่20%

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท