ลังจ์ด้านหลังแบบยาวด้วยน้ำหนักตัว
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาระดับเข่าด้านหน้าของคุณให้สอดคล้องกับข้อเท้าและหลีกเลี่ยงการให้มันเกินไปเพื่อป้องกันข้อต่อเข่าของคุณ
ขั้นตอนการทำ
- ยืนกับเท้าห่างกันเท่ากับขนาดของสะโพกของคุณ
- ก้าวขาย้อยไปด้านหลังกับเท้าหนึ่ง ลดสะโพกของคุณจนทั้งสองข้อเบนที่มุม 90 องศา
- ผลักผ่านส้นเท้าของเท้าด้านหน้าเพื่อกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
- ทำซ้ำด้านข้างตรงกันข้าม
ติดตาม ลังจ์ด้านหลังแบบยาวด้วยน้ำหนักตัว ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
ลังจ์ด้านหลังแบบยาวด้วยน้ำหนักตัว เน้นไปที่ ต้นขา, หลังขา เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา50%
หลังขา50%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
ลังจ์ด้านหลังแบบยาวด้วยน้ำหนักตัว ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ลังจ์ด้านหลังแบบยาวด้วยน้ำหนักตัว เน้นที่ ต้นขา, หลังขา เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ น้ำหนักตัว
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ลังจ์ด้านหลังแบบยาวด้วยน้ำหนักตัว?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
ลังจ์ด้านหลังแบบยาวด้วยน้ำหนักตัว เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ใช่ ลังจ์ด้านหลังแบบยาวด้วยน้ำหนักตัว เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี เน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
