ขึ้นบันไดขาเดียวด้วยดัมเบล
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ขับผ่านส้นเท้าบนบันไดเพื่อเพิ่มการเกี่ยวพันของกล้ามเนื้อก้นและหลังต้น และรักษาร่างทรงอยู่ตลอดการเคลื่อนไหว
ขั้นตอนการทำ
- ยืนหันหน้าเข้าหาม้านั่งหรือบันได ถือดัมเบลในแต่ละมือ
- วางเท้าขึ้นบนบันได กดผ่านส้นเท้าเพื่อยกร่างกายของคุณขึ้น
- ก้าวลงมาด้วยควบคุมและทำซ้ำสำหรับจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนสลับขา
ติดตาม ขึ้นบันไดขาเดียวด้วยดัมเบล ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
ขึ้นบันไดขาเดียวด้วยดัมเบล เน้นไปที่ ก้น, ต้นขา, หลังขา เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ ดัมเบล การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ก้น35%
ต้นขา35%
หลังขา20%
รอง
น่อง10%
อุปกรณ์
ดัมเบล
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
ขึ้นบันไดขาเดียวด้วยดัมเบล ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ขึ้นบันไดขาเดียวด้วยดัมเบล เน้นที่ ก้น, ต้นขา, หลังขา เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ น่อง จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ ดัมเบล
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ขึ้นบันไดขาเดียวด้วยดัมเบล?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
ขึ้นบันไดขาเดียวด้วยดัมเบล เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ขึ้นบันไดขาเดียวด้วยดัมเบล ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
