ท่าปิรามิด
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
เรียกร่างกายของขาของคุณและรักษาสันหลังของคุณให้ยาวเพื่อหลีกเลี่ยงการโค้งหลังขณะคำสั่งงอตัวของคุณ
ขั้นตอนการทำ
- เริ่มต้นในท่ายืนโดยให้เท้าของคุณห่างกันประมาณ 3 ถึง 4 ฟุต.
- หันเท้าของคุณที่ขาของคุณไปด้านนอกเล็กน้อยและเท้าข้างหน้าของคุณตรงไปข้างหน้า.
- จัดสี่เหลี่ยมสะท้อนของคุณไปทางด้านหน้า.
- งอตัวลงไปข้างหน้าเหนือขาข้างหน้าของคุณ โดยรักษาสันหลังของคุณยาว.
- วางมือของคุณบนพื้นหรือบล็อกเพื่อรองรับ.
- รักษาไว้สักพักหายใจหลายรอบ จากนั้นสลับด้าน
ติดตาม ท่าปิรามิด ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
ท่าปิรามิด เน้นไปที่ ต้นขา, หลังขา, ก้น, ปีก เป็นหลัก ด้วยกลไก การยืดกล้ามเนื้อ ใช้อุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา25%
หลังขา25%
ก้น25%
ปีก25%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
การยืดกล้ามเนื้อ
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
ท่าปิรามิด ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ท่าปิรามิด เน้นที่ ต้นขา, หลังขา, ก้น, ปีก เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ การยืดกล้ามเนื้อ ที่ใช้ น้ำหนักตัว
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ท่าปิรามิด?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
ท่าปิรามิด เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ใช่ ท่าปิรามิด เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี เน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
