ยืดขาตรงข้างเดียว

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ภาวะความสำคัญคือการรักษาขาที่ยืดออกให้ตรงที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ และใช้หายใจเพื่อเสริมความยืดหยุ่นในแต่ละครั้ง

นอนราบบนพื้นด้วยขาหนึ่งยืดขึ้นไปทางเพดานและขาอีกข้างวางแนบพื้น
จับขาที่ยกขึ้นด้วยมือทั้งสองด้านหลังต้นขาหรือน่องขึ้นอย่างไร้ขีดจำกัดขึ้นอยู่กับความยืดหยุ่น
ดึงขาให้มาหาคุณอย่างอ่อนโยนโดยรักษาให้ตรง รู้สึกการยืดเส้นเอ็นของต้นขา
ค้างการยืดเอนเป็นเวลาสักครู่ก่อนที่จะปล่อย
สลับขาและทำการยืดเอนซ้ำด้านอีกข้าง