สควอทและกระโดดเบาๆ 5 ครั้ง
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ให้น้ำหนักอยู่ที่ส้นเท้าและรักษาท่าเดิมของการกางตัวเพื่อป้องกันเข่าและกระตุ้นกลุ่มกล้ามเนื้อที่ถูกต้อง
ขั้นตอนการทำ
- ยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่ และเท้าเล็กน้อยเบียด
- กางตัวลงในท่ากางตัว รักษาหน้าอกขึ้นและเข่าตามเท้า
- เมื่ออยู่ในท่ากางตัว กระโดดเล็ก ๆ ห้าครั้ง โดยยังคงต่ำ
- กลับสู่ท่าเริ่มต้นโดยการผ่านทางส้นเท้าและยืดสะโพก
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม สควอทและกระโดดเบาๆ 5 ครั้ง ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
สควอทและกระโดดเบาๆ 5 ครั้ง เน้นไปที่ ต้นขา, หลังขา เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา50%
หลังขา50%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
สควอทและกระโดดเบาๆ 5 ครั้ง ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
สควอทและกระโดดเบาๆ 5 ครั้ง เน้นที่ ต้นขา, หลังขา เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ น้ำหนักตัว
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ สควอทและกระโดดเบาๆ 5 ครั้ง?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
สควอทและกระโดดเบาๆ 5 ครั้ง เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
สควอทและกระโดดเบาๆ 5 ครั้ง ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
