การยืดสะโพก

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนตรงกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของสะโพกของคุณ.
2. ย้ายน้ำหนักของคุณไปที่เท้าหนึ่งข้าง.
3. ยกขาที่เคลื่อนไหวตรงๆ ของคุณขึ้นไปข้างหลังโดยไม่โค้งตัว.
4. ยกขาของคุณสูงที่สุดที่คุณสามารถโดยไม่เสี่ยงท่าของคุณ.
5. คงท่านั้นอย่างสั้นๆ แล้วลดขาของคุณกลับสู่ท่าเริ่มต้น.
6. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนสลับขา.

รายละเอียด

หลัก

ก้น50%

หลังต้นขา50%

รอง

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

ยืดเหยียด