การงอขาด้วยเคเบิลยืน
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ให้แน่ใจว่าคุณทำการยืดเข่าอย่างเต็มที่ที่จุดสูงสุดของการเคลื่อนไหวและควบคุมน้ำหนักเมื่อคุณกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
ขั้นตอนการทำ
- ต่อสายรัดข้อเท้ากับเคเบิลล่วงล่างและความมั่นใจรอบข้อเท้าของคุณ.
- ยืนหันหน้าเคเบิลเครื่อง, จับมันเพื่อความสมดุล.
- ยกขาขึ้นสู่ก้น, รักษาต้นขาของคุณและสะโพกในท่าเดิม.
- ลดเท้าของคุณลงไปสู่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่างช้า ๆ, รักษาแรงเคาะในข้อเข่า.
- ทำซ้ำจนกว่าจะได้จำนวนครั้งที่ต้องการก่อนที่จะเปลี่ยนขา
ติดตาม การงอขาด้วยเคเบิลยืน ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
การงอขาด้วยเคเบิลยืน เน้นไปที่ ต้นขา, หลังขา เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ สายเคเบิล การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา70%
หลังขา30%
อุปกรณ์
สายเคเบิล
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
การงอขาด้วยเคเบิลยืน ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
การงอขาด้วยเคเบิลยืน เน้นที่ ต้นขา, หลังขา เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ สายเคเบิล
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ การงอขาด้วยเคเบิลยืน?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
การงอขาด้วยเคเบิลยืน เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
การงอขาด้วยเคเบิลยืน ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
