สควอตพร้อมยกดัมเบลขึ้นเหนือศีรษะ
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาการล็อคแขนและยกขึ้นโดยตรงเหนือศีรษะตลอดการเคลื่อนไหวเพื่อเป็นการใช้กล้ามเนื้อคอร์และช่วยให้ไหล่มั่นคง
ขั้นตอนการทำ
- ยืนกับเท้าห่างกันเท่ากับความกว้างของไหล่ ถือดัมเบลด้วยทั้งสองมือตรงเหนือศีรษะ
- กระดกกล้ามเนื้อคอร์และรักษาร่างกายของคุณตรงขึ้น และรักษาหน้าที่ยืดขึ้นเมื่อคุณก้มตัวลงในท่าก้มตัว ผลักสะโพกของคุณไปด้านหลังและลง
- รักษาน้ำหนักที่ยืดเหนือศีรษะขณะคุณก้มตัวลงจนเข่าของคุณขนานกับพื้น
- ผลักด้วยเท้าของคุณเพื่อกลับสู่ท่าเริ่มต้น โดยรักษาดัมเบลเหนือศีรษะ
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม สควอตพร้อมยกดัมเบลขึ้นเหนือศีรษะ ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
สควอตพร้อมยกดัมเบลขึ้นเหนือศีรษะ เน้นไปที่ ก้น, ต้นขา, หลังขา เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ ดัมเบล การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ก้น40%
ต้นขา30%
หลังขา20%
รอง
น่อง10%
อุปกรณ์
ดัมเบล
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
สควอตพร้อมยกดัมเบลขึ้นเหนือศีรษะ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
สควอตพร้อมยกดัมเบลขึ้นเหนือศีรษะ เน้นที่ ก้น, ต้นขา, หลังขา เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ น่อง จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ ดัมเบล
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ สควอตพร้อมยกดัมเบลขึ้นเหนือศีรษะ?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
สควอตพร้อมยกดัมเบลขึ้นเหนือศีรษะ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
สควอตพร้อมยกดัมเบลขึ้นเหนือศีรษะ ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
