สควอตพร้อมยกดัมเบลขึ้นเหนือศีรษะ

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

รักษาการล็อคแขนและยกขึ้นโดยตรงเหนือศีรษะตลอดการเคลื่อนไหวเพื่อเป็นการใช้กล้ามเนื้อคอร์และช่วยให้ไหล่มั่นคง

ยืนกับเท้าห่างกันเท่ากับความกว้างของไหล่ ถือดัมเบลด้วยทั้งสองมือตรงเหนือศีรษะ
กระดกกล้ามเนื้อคอร์และรักษาร่างกายของคุณตรงขึ้น และรักษาหน้าที่ยืดขึ้นเมื่อคุณก้มตัวลงในท่าก้มตัว ผลักสะโพกของคุณไปด้านหลังและลง
รักษาน้ำหนักที่ยืดเหนือศีรษะขณะคุณก้มตัวลงจนเข่าของคุณขนานกับพื้น
ผลักด้วยเท้าของคุณเพื่อกลับสู่ท่าเริ่มต้น โดยรักษาดัมเบลเหนือศีรษะ
ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ