สควอทแนวตั้งด้วยเลเวอร์
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ขับผ่านส้นเท้าและบีบกล้ามเนื้อกล้ามเนื้อบุโรงที่จุดสูงสุดของการเคลื่อนไหวเพื่อเริ่มการกระตุ้นกล้ามเนื้อมากที่สุด
ขั้นตอนการทำ
- ก้าวเข้าเครื่องเลวเรจและวางไหล่ของคุณใต้แผ่นรอง
- ยืนกับเท้าที่ความกว้างของไหล่ เท้าเล็กน้อยเบนออก
- ลดร่างกายของคุณโดยงอเข่าขณะรักษาหน้าอกขึ้นและหลังตรง
- ลงจนกระเขียงของคุณขนานกับพื้น
- ยืดขาของคุณเพื่อกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม สควอทแนวตั้งด้วยเลเวอร์ ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
สควอทแนวตั้งด้วยเลเวอร์ เน้นไปที่ ต้นขา, หลังขา เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ เครื่องออกกำลังกายแบบคาน การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา50%
หลังขา50%
อุปกรณ์
เครื่องออกกำลังกายแบบคาน
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น2 x 10-12
ระดับกลาง3 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
สควอทแนวตั้งด้วยเลเวอร์ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
สควอทแนวตั้งด้วยเลเวอร์ เน้นที่ ต้นขา, หลังขา เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ เครื่องออกกำลังกายแบบคาน
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ สควอทแนวตั้งด้วยเลเวอร์?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 2 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
สควอทแนวตั้งด้วยเลเวอร์ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
สควอทแนวตั้งด้วยเลเวอร์ ถูกจัดว่าเป็นการออกกำลังกายขั้นสูง เหมาะสำหรับผู้ที่มีประสบการณ์ ผู้เริ่มต้นควรสร้างความแข็งแรงพื้นฐานด้วยการเคลื่อนไหวที่ง่ายกว่าก่อนที่จะลองทำการออกกำลังกายนี้
