ดัมเบลลังจ์แบบกบฏ

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนถือดัมเบลที่ระดับหน้าอกด้วยทั้งสองมือ.
2. ก้าวถอยหลังด้วยขาหนึ่ง ข้ามมันไปข้างหลังของขาอีกข้างเมื่อคุณกำลังก้มตัวลงเป็นการกระโดด.
3. ก้มร่างกายของคุณจนเข่าด้านหน้าของคุณขนานกับพื้น.
4. ผลักผ่านส้นเท้าด้านหน้าเพื่อกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น.
5. ทำซ้ำด้านอีกด้านและทำต่อไปตามต้องการจำนวนครั้ง

รายละเอียด

หลัก

ก้น34%

ต้นขา33%

หลังต้นขา33%

รอง

อุปกรณ์

ดัมเบล

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท