ยกสะโพกด้วยยางยืด
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ให้สายต้านทานถูกยึดมั่นและให้แรงต้านทานที่สม่ำเสมอตลอดการเคลื่อนไหวเพื่อเป้าหมายเป้าหมายที่มีประสิทธิภาพในการเป้าหมายเป้าหมายและกล้ามเนื้อก้น
ขั้นตอนการทำ
- ยึดสายต้านทานรอบฐานของเครื่องยกก้นกลุ่มและห่วงส่วนอื่น ๆ รอบคอหรือทรวงอกของคุณ
- วางตัวในเครื่องกับข้อเท้าของคุณที่รัดใต้รองเท้า
- ลดลำตัวของคุณไปทางพื้นโดยยังคงหลังตรง
- ใช้กล้ามเนื้อหลังขาและก้นของคุณเพื่อดึงตัวขึ้นไปสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
- ทำซ้ำสำหรับจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ยกสะโพกด้วยยางยืด ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
ยกสะโพกด้วยยางยืด เน้นไปที่ หลังขา เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ ยางยืดต้านแรง การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หลังขา67%
รอง
ก้น33%
อุปกรณ์
ยางยืดต้านแรง
ม้านั่งพิเศษ
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
ยกสะโพกด้วยยางยืด ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ยกสะโพกด้วยยางยืด เน้นที่ หลังขา เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ก้น จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ ยางยืดต้านแรง
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ยกสะโพกด้วยยางยืด?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
ยกสะโพกด้วยยางยืด เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ยกสะโพกด้วยยางยืด ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
