ยกสะโพกด้วยยางยืด

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยึดสายต้านทานรอบฐานของเครื่องยกก้นกลุ่มและห่วงส่วนอื่น ๆ รอบคอหรือทรวงอกของคุณ
2. วางตัวในเครื่องกับข้อเท้าของคุณที่รัดใต้รองเท้า
3. ลดลำตัวของคุณไปทางพื้นโดยยังคงหลังตรง
4. ใช้กล้ามเนื้อหลังขาและก้นของคุณเพื่อดึงตัวขึ้นไปสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
5. ทำซ้ำสำหรับจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

หลังต้นขา67%

รอง

ก้น33%

อุปกรณ์

ยางแรงต้าน

ม้านั่งพิเศษ

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท