การก้าวขึ้นด้วยน้ำหนักตัว (V2)
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ขับผ่านส้นเท้าของขานำเพื่อเพิ่มการใช้กล้ามเนื้อบั๊นและหลังต้นขาของคุณ รักษาหน้าอกขึ้นและหลังไหล่ด้านหลังขณะออกกำลังกาย
ขั้นตอนการทำ
- ยืนหน้าโต๊ะหรือบันได.
- วางเท้าของคุณบนบันได และกดผ่านส้นเท้าของคุณ.
- ยกร่างกายของคุณขึ้นจนขานำเป็นตรง.
- ลดร่างกายของคุณลงช้าๆ กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น.
- ทำซ้ำทั้งหมดบนขาหนึ่งก่อนสลับไปที่ขาอีกข้างหนึ่ง
ติดตาม การก้าวขึ้นด้วยน้ำหนักตัว (V2) ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
การก้าวขึ้นด้วยน้ำหนักตัว (V2) เน้นไปที่ ต้นขา, หลังขา, ก้น เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา35%
หลังขา35%
ก้น30%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
การก้าวขึ้นด้วยน้ำหนักตัว (V2) ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
การก้าวขึ้นด้วยน้ำหนักตัว (V2) เน้นที่ ต้นขา, หลังขา, ก้น เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ น้ำหนักตัว
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ การก้าวขึ้นด้วยน้ำหนักตัว (V2)?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
การก้าวขึ้นด้วยน้ำหนักตัว (V2) เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ใช่ การก้าวขึ้นด้วยน้ำหนักตัว (V2) เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี เน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
