การก้มตัวโดยใช้เลเวอร์ (แผ่น)
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ผลักดันผ่านส้นเท้าและรักษาระดับเข่าให้สอดคล้องกับนิ้วเท้าเพื่อป้องกันการเคลียดข้อเข่า
ขั้นตอนการทำ
- ปรับเครื่องให้พอดีสูงของคุณและเลือกน้ำหนักที่เหมาะสม
- ขั้นบนแพลตฟอร์มและวางไหล่ของคุณใต้แผ่นหลัง
- จับหูกันเพื่อความมั่นคงและยืนกับเท้าห่างกันเท่ากับความกว้างของไหล่ของคุณ
- ลดร่างกายของคุณโดยการงอเข่า รักษาร่างกายของคุณตั้งตรงและหลังตรง
- กางเข่าจนกระดูกต้นขาของคุณขนานกับพื้น
- ผลักดันผ่านส้นเท้าเพื่อกลับไปสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม การก้มตัวโดยใช้เลเวอร์ (แผ่น) ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
การก้มตัวโดยใช้เลเวอร์ (แผ่น) เน้นไปที่ ก้น, ต้นขา, หลังขา เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ เครื่องออกกำลังกายแบบคาน การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ก้น33%
ต้นขา33%
หลังขา24%
รอง
น่อง10%
อุปกรณ์
เครื่องออกกำลังกายแบบคาน
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น2 x 10-12
ระดับกลาง3 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
การก้มตัวโดยใช้เลเวอร์ (แผ่น) ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
การก้มตัวโดยใช้เลเวอร์ (แผ่น) เน้นที่ ก้น, ต้นขา, หลังขา เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ น่อง จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ เครื่องออกกำลังกายแบบคาน
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ การก้มตัวโดยใช้เลเวอร์ (แผ่น)?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 2 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
การก้มตัวโดยใช้เลเวอร์ (แผ่น) เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
การก้มตัวโดยใช้เลเวอร์ (แผ่น) ถูกจัดว่าเป็นการออกกำลังกายขั้นสูง เหมาะสำหรับผู้ที่มีประสบการณ์ ผู้เริ่มต้นควรสร้างความแข็งแรงพื้นฐานด้วยการเคลื่อนไหวที่ง่ายกว่าก่อนที่จะลองทำการออกกำลังกายนี้
