การก้าวขึ้นและกระแทกเข่า
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ขับเข่าขึ้นอย่างมีพลังเพื่อให้กล้ามเนื้อหน้าท้องและกล้ามเนื้อเอวทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ
ขั้นตอนการทำ
- ยืนกับเท้าห่างกันพอดี
- ก้าวไปข้างหนึ่งด้วยเท้าและขับเข่าอีกข้างขึ้นมาสู่หน้าท้อง
- ส่งเข่าที่ยกขึ้นกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นและก้าวถอยหลัง
- ทำซ้ำบนขาเดียวกันสำหรับจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนสลับขา
ติดตาม การก้าวขึ้นและกระแทกเข่า ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
การก้าวขึ้นและกระแทกเข่า เน้นไปที่ ต้นขา, หลังขา, ก้น, หน้าท้อง เป็นหลัก ด้วยกลไก คาร์ดิโอ ใช้อุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา25%
หลังขา25%
ก้น25%
หน้าท้อง25%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
คาร์ดิโอ
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
การก้าวขึ้นและกระแทกเข่า ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
การก้าวขึ้นและกระแทกเข่า เน้นที่ ต้นขา, หลังขา, ก้น, หน้าท้อง เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ คาร์ดิโอ ที่ใช้ น้ำหนักตัว
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ การก้าวขึ้นและกระแทกเข่า?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
การก้าวขึ้นและกระแทกเข่า เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
การก้าวขึ้นและกระแทกเข่า ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
