กลูตบริดจ์ขาเดียวบนม้านั่ง

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นั่งบนพื้นโดยให้หลังบนของคุณติดกับโซฟาและเท้าหนึ่งวางแนบกับโซฟา ขาอีกข้างยื่นออก
2. กดผ่านส้นเท้าที่วางบนโซฟาเพื่อยกสะโพกขึ้น โดยรักษาให้ขาที่ยื่นออกอยู่ในเส้นตรงกับลำตัวของคุณ
3. ค้างท่าที่ด้านบนสักครู่ จากนั้นลดสะโพกลงช้าๆ
4. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนสลับขา

รายละเอียด

หลัก

ก้น80%

หลังต้นขา10%

ต้นขา10%

รอง

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท