ควบคุมสมดุล

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นอนราบบนหลังพับแขนข้างๆและขายกขึ้น
2. ยกสะโพกขึ้นจากพื้นและนำขาขึ้นไปเหนือศีรษะในขณะที่ขาอีกข้างยังชี้ขึ้น
3. สลับขาด้วยการเคลื่อนที่เหมือนกรรไกร โดยรักษาการควบคุมและสมดุล
4. ทำการเคลื่อนไหวอย่างช้าและตั้งใจ เน้นไปที่ความแข็งแรงของหน้าท้อง
5. ทำการสลับขาตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

หลัง30%

ก้น20%

หลังต้นขา20%

หน้าท้อง20%

รอง

น่อง5%

ต้นขา5%

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

ยืดเหยียด