กู๊ดมอร์นิ่งบาร์เบล
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาการเคลื่อนไหวให้มีควบคุมและพับที่สะโพก ไม่ใช่ที่เอว เพื่อให้แน่ใจว่าคุณกำลังเน้นกล้ามเนื้อหลังขาและกล้ามเนื้อบั้นเอวโดยไม่ทำให้เกิดการเคลียดที่หลังล่างของคุณ
ขั้นตอนการทำ
- วางบาร์เบลข้างหลังบนของคุณ ไม่ใช่ที่คอ และยืนกับเท้าห่างกันเท่ากับความกว้างของไหล่ของคุณ.
- รักษาเข่าเบนเล็กน้อย ลำตัวตรง และคอร์ตึกตลอดการออกกำลังกาย.
- พับที่สะโพกเพื่อผลักก้นของคุณไปข้างหลังและลดลำตัวของคุณจนเกือบขนานกับพื้น.
- หยุดสักครู่ จากนั้นยกลำตัวของคุณกลับสู่ท่าเริ่มต้นโดยขยับสะโพกของคุณ
ติดตาม กู๊ดมอร์นิ่งบาร์เบล ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
กู๊ดมอร์นิ่งบาร์เบล เน้นไปที่ หลังขา เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ บาร์เบล การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หลังขา50%
รอง
ต้นขา25%
ก้น25%
อุปกรณ์
บาร์เบล
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น2 x 10-12
ระดับกลาง3 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
กู๊ดมอร์นิ่งบาร์เบล ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
กู๊ดมอร์นิ่งบาร์เบล เน้นที่ หลังขา เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ต้นขา, ก้น จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ บาร์เบล
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ กู๊ดมอร์นิ่งบาร์เบล?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 2 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
กู๊ดมอร์นิ่งบาร์เบล เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
กู๊ดมอร์นิ่งบาร์เบล ถูกจัดว่าเป็นการออกกำลังกายขั้นสูง เหมาะสำหรับผู้ที่มีประสบการณ์ ผู้เริ่มต้นควรสร้างความแข็งแรงพื้นฐานด้วยการเคลื่อนไหวที่ง่ายกว่าก่อนที่จะลองทำการออกกำลังกายนี้
