การกดขาด้วยเลเวอร์ (แผ่น)
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
อย่าล็อคเข่าที่จุดสูงสุดของการเคลื่อนไหว และหลีกเลี่ยงให้เข่าหงายเข้าไป รักษาเท้าแน่นบนแพลตฟอร์ม
ขั้นตอนการทำ
- นั่งในเครื่องออกกำลังกายเพรสเล็ก ๆ ด้วยหลังและหัวที่พักสบายๆ บนฝาครอบ
- วางเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่บนแผ่นพื้น
- ลดแถบความปลอดภัยและกดแพลตฟอร์มไปจนกระชับแต่ไม่ล็อค
- งอเข่าลงช้าๆจนเข่ามีมุม 90 องศา
- ผลักผ่านส้นเท้าเพื่อเหยียดขาและกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม การกดขาด้วยเลเวอร์ (แผ่น) ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
การกดขาด้วยเลเวอร์ (แผ่น) เน้นไปที่ ต้นขา, หลังขา เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ เครื่องออกกำลังกายแบบคาน การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา50%
หลังขา50%
อุปกรณ์
เครื่องออกกำลังกายแบบคาน
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น2 x 10-12
ระดับกลาง3 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
การกดขาด้วยเลเวอร์ (แผ่น) ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
การกดขาด้วยเลเวอร์ (แผ่น) เน้นที่ ต้นขา, หลังขา เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ เครื่องออกกำลังกายแบบคาน
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ การกดขาด้วยเลเวอร์ (แผ่น)?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 2 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
การกดขาด้วยเลเวอร์ (แผ่น) เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
การกดขาด้วยเลเวอร์ (แผ่น) ถูกจัดว่าเป็นการออกกำลังกายขั้นสูง เหมาะสำหรับผู้ที่มีประสบการณ์ ผู้เริ่มต้นควรสร้างความแข็งแรงพื้นฐานด้วยการเคลื่อนไหวที่ง่ายกว่าก่อนที่จะลองทำการออกกำลังกายนี้
