การกดขาด้วยเลเวอร์ (แผ่น)

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นั่งในเครื่องออกกำลังกายเพรสเล็ก ๆ ด้วยหลังและหัวที่พักสบายๆ บนฝาครอบ
2. วางเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่บนแผ่นพื้น
3. ลดแถบความปลอดภัยและกดแพลตฟอร์มไปจนกระชับแต่ไม่ล็อค
4. งอเข่าลงช้าๆจนเข่ามีมุม 90 องศา
5. ผลักผ่านส้นเท้าเพื่อเหยียดขาและกลับสู่ท่าเริ่มต้น
6. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

ต้นขา50%

หลังต้นขา50%

รอง

อุปกรณ์

เครื่องเลเวอเรจ

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท